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三个思想圈套,让你不高兴

时刻:2019-01-21 来历:admin 点击:

  这3条认知曲解,常常是你负面心境的元凶巨恶。来领会一下吧,在你心境失落时,它特别宝贵,它会让你理解你不过是在诈骗自己。
  
  1。妄下定论
  
  你不通过实践状况验证便敏捷果断地得出负面定论。这样的比如有两个:“读心术”和“先知过错”。
  
  读心术:你以为他人看不起你,对这一点你确信无疑,乃至懒得去查验。假定你正在讲演并且讲得十分精彩,此刻你注意到前排有个人却在打盹。其实他前一晚尽情狂欢,简直没睡什么觉,但明显你不知道。你或许会这样想:“这位听众觉得我烦。”假定你的朋友在街上与你擦身而过,没和你打招呼,其实他其时想工作想得太入迷没看到你,但你或许会过错地下定论:“他对我视若无睹,必定是不喜欢我了。”某个夜晚,你爱人由于在工作中遭到批判,郁闷得不想说话,此刻他(或她)对你有些爱理不理。你的心境便开端下沉,所以对缄默沉静作出这样的解说:“他(或她)在生我的气,我哪里做错了?”
  
  然后,由于这些想当然的负面反响,你或许会采纳疏离心境或予以反击。这种自寻烦恼的行为形式或许会构成自证预言,使人际关系中呈现负面沟通,虽然在一开端其实什么事也没有。
  
  先知过错:这种状况如同你料事如神,便是算准了自己会不幸。你总以为会有倒运的事发作,虽然这种预言纯属捕风捉影,但你却信以为真。一所高中的图书管理员在担忧袭来时,总是不断地告知自己,“我要死了,我要疯了。”这些预言实在荒诞,由于她在一生中从来就没有死掉(或发疯),一次都没有。她也没有任何严峻的症状标明自己有或许会发疯。在一次心思医治时,一位严峻郁闷的医师向我解说他抛弃执业资历的原因:“我觉得我会一向郁闷下去。我的坏命运将永久跟随着我,我对此百分之百地必定,任何医治对我都没用。”他对恢复状况的预言实在过分消沉,这难免让他心生失望。在采纳心思医治后,他的症状很快就有所改善,这足以证明他的预言实在是错得离谱。
  
  你有没有像这样妄下定论过?假定你打电话给一位朋友,但过了适当长的一段时刻,他却没回你的电话。然后你心慌意乱,你以为这位朋友很或许已收到留言,但便是不想回电话。这是误解吗?——读心术的定论。然后你更动火,决议再不打电话给他,也不再追查本相,由于你对自己说:“假如我再打电话给他,他会以为我羁绊不休。我可丢不起这个人。”由于这种消沉的预言(先知过错),你便躲着你的朋友,并视之为奇耻大辱。三个星期后,你传闻这位朋友其实从来就没收到你的留言。本来,一切的摧残都是自找的。这又是另一个心思戏法变成的苦果!
  
  2。扩大和缩小
  
  另一个你或许会堕入的思想圈套是“扩大”和“缩小”,不过我更乐意称它为“双目镜花招”,由于你不是把现实不成比例地扩大,便是把它们缩小。扩大一般发作在你检视本身的过错、惊骇或不完美之处时,这时你会夸张它们的重要性:“我的天!我竟然犯了一个过错。这太可怕了!太糟糕了!立刻就会人尽皆知,我的名声全毁了!”你是在用双目镜扩大功用的一端检查自己的过错,因而过错显得巨大无比,荒诞反常。这种状况也可称作为“灾祸化”,由于你将一件一般的负面工作当成了骇人的怪兽。
  
  3。心境化推理
  
  你把心境当成了现实的根据。你的逻辑是:“我觉得我是个废物,因而我必定便是个废物。”这种推理是一种误导,由于你的感觉反映的仅仅你的主意和信仰。假如它们是曲解的(许多状况下都如此),你的心境就失去了正确性。心境化推理的比如包含“我感觉愧疚,那我必定是做了错事”;“我感觉溃散失望,那我的问题必定是无法处理的”;“我觉得自卑,那我必定是个没用的废物”;“我没心境干事,所以不如躺在床上发愣”,或许“我烦你了,这足以证明你对我很坏,一向想使用我”。
  
  你每次心境失落时,简直都有心境化推理在使坏。在你看来,工作是这样的不顺心,实践必定便是如此。你乃至没有想到去质疑导致这种感觉的假定是否正确。